- 献立
- 冷やし中華 ごま団子 スイカ ウーロン茶
今回は、冷やし中華をご紹介致します。ごま団子は小さいながら1個約30gで110Kcalございます。カロリー制限のある方は召し上がることを控えることも必要です。
栄養量
| 総重量 | エネルギー | 蛋白質 | リン | カリウム | 食塩相当量 |
| 540g （お茶込み） |
606Kcal | 21.5g | 304mg | 576mg | 2.3g （冷やし中華の余分なタレを残す） |
＜冷やし中華＞
茹で中華麺をほぐす。きゅうりは千切りにし水に30分以上浸し水切りする（カリウム処理）。ハムとうす焼き卵も千切りにする。
各料理の栄養量
| エネルギー | 蛋白質 | リン | カリウム | 食塩相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 冷やし中華 | 462Kcal | 19.1g | 258mg | 452mg | 2.3g |
| ごま団子 | 118Kcal | 1.9g | 39mg | 26mg | 0g |
| スイカ | 25Kcal | 0.4g | 5.6mg | 84mg | 0g |
（ウーロン茶は100cc当たりカリウムはわずか13mg）
各料理の詳細
| 食品名 | 数量（G） | |
|---|---|---|
冷やし中華タレは1/3程残る |
茹で中華麺 | 150 |
| 卵 | 50 | |
| 油 | 4 | |
| スライスハム | 20 | |
| きゅうり | 40 | |
| トマト | 30 | |
| チェリー缶（1個） | 2 | |
| 酢 | 18 | |
| 濃い口しょうゆ | 15 | |
| 水 | 9 | |
| 砂糖 | 5 | |
| ごま油 | 2 | |
| 和辛子 | 少々 |
| デザート | ごま団子（1個） | 30 |
|---|---|---|
| スイカ（一口大カット） | 70 |
| お茶 | ウーロン茶 （お好きなお茶で） |
100 |
|---|